葉酸 酵母 サプリ

【葉酸サプリの選び方】酵母葉酸は厚生労働省推奨のサプリなの?

酵母葉酸は厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型葉酸の一つです。

ですが、モノグルタミン酸型にも、

  • 酵母葉酸
  • 合成葉酸

の2種類があり、本当の意味で厚生労働省が推奨しているのは、合成葉酸です。

なぜ、合成葉酸が推奨されているのか、以下にまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。

葉酸サプリの種類!

葉酸サプリは大きく2種類に分かれる!

葉酸サプリは、

  • ポリグルタミン酸型
  • モノグルタミン酸型

の2種類あり、一般的に「ポリグルタミン酸型 = 天然葉酸」、「モノグルタミン酸型 = 合成葉酸」と認識されていて、言葉だけを聞くと天然の方が良さそうに感じますが、厚生労働省が推奨しているのは「モノグルタミン酸型」の葉酸サプリです。

その理由として、

  • モノグルタミン酸型の方が身体への葉酸の吸収率が高い(ポリグルタミン酸型が50%以下、モノグルタミン酸型が約85%)!
  • 葉酸の医学的な根拠(神経管閉鎖障害の予防など)は全てモノグルタミン酸型で検証されている(ポリグルタミン酸型はあくまで机上の根拠)!

といった理由からです。

また、厚生労働省の公式WEBサイトを確認すると、

妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性は、神経管閉鎖障害のリスクの低減のために、付加的に 400μg/日のプテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれる。

と記載されています。

厚生労働省が、モノグルタミン酸型の葉酸を推奨していることが分かります。

酵母葉酸はモノグルタミン酸型の一つです!

モノグルタミン酸型にも種類があり、

  • 合成葉酸
  • 葉酸含有酵母(酵母葉酸)

の2種類があります。

合成葉酸の特徴!

食品にも葉酸(ポリグルタミン酸型)は含まれていますが、食事として口にしてから、消化と吸収を行う小腸で「モノグルタミン酸型」に変化してから、体内に吸収されます。

この過程で、ほとんどの食品に含まれる葉酸は体内に吸収されることなく排泄されてしまいます。

そこで、より吸収率を高めるために、人工的に作り出されたのが、モノグルタミン酸型の合成葉酸です。

食品に含まれる天然葉酸よりも、効率良く体内に吸収されますし、お腹にいる赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防効果が認められているのは、この合成葉酸になります。

葉酸含有酵母(酵母葉酸)の特徴!

モノグルタミン酸型葉酸を酵母に取り込ませ、培養液などを通じて発酵させたものが、葉酸含有酵母です。

酵母葉酸は、合成葉酸と比べて、吸収性や安全性が向上すると言われています。ただし、その分費用が高くなるのと、医学的な根拠ははっきりとしていません。

合成葉酸と酵母葉酸のどちらを利用すべき?

私個人的には、合成葉酸を使用すべきと考えます。

本当に酵母葉酸が、合成葉酸以上の吸収性や安全性があるのなら、酵母葉酸を使用した方が良いですが、残念ながら、明確な違いが分かる医学的なデータがありません。

それに対し、合成葉酸は妊活中の女性や妊娠中の女性が、実際に利用した上での効果が分かっています。

現時点では、合成葉酸の葉酸サプリを選ぶことをおすすめします。

葉酸が必要な時期と1日の摂取量は?

妊活中でない一般の男女が1日に必要とする葉酸の摂取量が「240μg」です。

それに対して、妊娠前の1ヶ月から妊娠3ヶ月の女性は、1日に「640μg」、妊娠中期から後期は「440μg」、授乳期は「340μg」の葉酸の摂取が必要となります。

成人男性 240μg
成人女性 240μg
妊娠前の1ヶ月から妊娠3ヶ月 640μg
妊娠中期から後期 440μg
授乳期 340μg

ここで誤解して欲しくないのが、「240μg」は通常の食事から葉酸を摂取し、足りない分をサプリで補うということです。全てを葉酸サプリで摂取する訳ではありません。

例として、妊娠前の1ヶ月から妊娠3ヶ月の「640μg」の場合、

通常の食事「240μg」 + 葉酸サプリ「400μg」 = 合計「640μg」

となります。

厚生労働省が推奨している葉酸量が「400μg」となっているのは、こういった理由からです。市販で販売されている葉酸サプリの推奨量が「400μg」であるのも同じ理由です。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型の葉酸サプリランキング!

プレミン・プレミンMen

プレミン・プレミンMen

プレミン・プレミンMenの特徴とは?

プレミンの特徴ですが、

  • 母子手帳にも記載され厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型の葉酸400μgを配合
  • 妊娠する力を向上させる働きのある10種類のビタミンと8種類のミネラルを配合
  • 無味無臭で1粒の大きさは0.9cm、ヘム鉄が多く含まれているので錠剤の見た目は黒っぽい

プレミンMenの特徴ですが、

  • 質の高い精子を生成する働きのある亜鉛10mgを配合(1日の適量は8mg~12mg程度)
  • 精子の数を増加させる効果があるビタミンEを6.5mg配合
  • 精力増強や滋養強壮、慢性疲労回復の働きが期待できる国産マカを50mg配合
  • 受精卵の着床を促す効果のある200mgのカルシウムと80mgのマグネシウムを配合
  • 精子の数の増加と運動率をアップさせる効果のある4mgのマンガンと25μgのセレンを配合
  • 1粒の大きさは0.9cmで無味無臭、男性用の錠剤の見た目は白

プレミン・プレミンMen共通の特徴ですが、

  • 成分の含有量、原材料の原産国、さらに最終加工国の情報を全て開示
  • 夫婦で一緒に妊活に取り組めるように女性用と男性用のサプリを用意
  • お試ししやすいように25日間の全額返金保証付き(開封済でも返金可)
  • 定期便には利用制約の縛りがなく初回の利用で解約が可能
  • 日本GMPよりも審査が厳しい「NSF GMP認証」の国際認証をクリアした国内の工場で製造
  • 第三者機関で、放射能検査、残留農薬検査、食物アレルギー検査を実施し安全性を確認
  • サプリの審査をクリアした証明として安心安全マークプラスを取得済(日本では、プレミンとLara Republicの2商品のみ)
  • プレミンのLINE公式アカウントを友達追加することで初回100円OFFとなるクーポンをプレゼント
  • サプリの摂取方法や不安を相談できるフリーダイヤルでのサポート体制(メンバーには出産や妊活経験のあるママが在籍)
  • 配送時に中身が分からないようにプライバシーを配慮(袋に商品名は記載されない)
  • 14時までの注文なら即日発送

となっています。

単品価格 価格「5,980円」 + 送料「756円」
124粒(30日分)
1日の摂取量(目安) 4粒
評価 ★★★★★
備考 定期便なら送料無料で「30%OFF」の「3,880円」
定期便カップルコースなら通常価格「11,960円」が送料無料で「7,560円」
利用制約がなく1回の利用で解約が可能
含まれている添加物

サプリの匂いや品質の劣化を防止する光沢剤が含まれていますが、身体に害を及ぼす事例はなく、摂取しても健康上に問題はありません。また、サプリの味や見た目を整えるような不要な添加物も含まれていません。

製造過程と管理体制

日本のGMPよりも審査が厳しい「NSF GMP認証」をクリアした工場で製造されていて、第三者機関(日本食品分析センター)で、放射能検査、残留農薬検査、食物アレルギー検査も実施済です。

さらに、サプリの質を保証する安心・安全マークプラスも取得しています。日本で安心・安全マークプラスを取得しているのは、プレミンとLara Republicだけです。製造に関する安全性は、他の葉酸サプリよりも、頭一つ抜けています。

プレミン・プレミンMenの総評

プレミンは、妊活から出産後の授乳まで必要とされる栄養素がバランス良く含まれているサプリで、私が知る限りでは、最も信頼性の高い葉酸サプリです。

安全性に関しても、成分の含有量、原材料の原産国、さらに最終加工国の情報まで、全て開示している透明性も評価できる点です。

さらに、プレミンは日本のGMPよりも審査が厳しい「NSF GMP認証」のガイドラインをクリアした国内の工場で製造されていて、第三者機関(日本食品分析センター)で、放射能検査、残留農薬検査、食物アレルギー検査も実施済と、製造工程や管理体制も申し分ありません。

サプリを初めて利用する人のリスクを軽減するために、定期便は初回の利用だけで解約可能ですし、25日間全額返金保証付きなので、最小限のリスクでプレミンを試せる点も評価できます。

男性用と女性用が用意されているので、夫婦で妊活に取り組みたい人におすすめです。

ママニック葉酸サプリ

ママニック葉酸サプリの特徴とは?

ママニック葉酸サプリの特徴ですが、

  • 母子手帳にも記載され厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型の葉酸400μgを配合
  • 妊娠する力を向上させる効果のある29種類のビタミン、ミネラル、アミノ酸を配合
  • 女性ホルモンの分泌を促す効果のある2.3mgの亜鉛を配合
  • 妊娠中の貧血を予防する効果がある鉄分10mgを配合
  • お腹の赤ちゃんの骨を形成する役割があるカルシウム250mgを配合
  • お試ししやすいように15日間の全額返金保証付き(開封済でも返金可)
  • 定期便は6回の利用制限あり
  • 一定の品質を保持するためにGMP準拠工場で製造し出荷
  • 第三者機関が厳しい放射能検査、残留農薬検査を実施し安全性を確認
  • 安全性にこだわった国産野菜8種類を配合
  • 妊娠中でもキレイを維持できるように美容成分8種類を配合
  • 5種類(着色料、香料、人工甘味料、保存料、膨張剤)の添加物は一切不使用
  • Lalune(葉酸サプリ総合ランキング)、楽天ランキング(ビタミン類、葉酸)、Amazon(妊婦用ビタミン)で第1位を獲得
  • 2016年にモンドセレクション銀賞を受賞
  • 気になる点や悩みを気軽に相談できるようにフリーダイヤルでのサポート付き
  • 配送時は中身が分からないようにプライバシーに配慮(箱の商品名は無記載)
  • 1粒の大きさは0.9cm、若干漢方薬っぽい香りと塩っぽい味

となっています。

単品価格 価格「5,000円」 + 送料「650円」
120粒(約1ヶ月分)
1日の摂取目安量 4粒
評価 ★★★★
備考 定期便なら送料無料で「30%OFF」の「3,500円」
通常購入と定期便ともに全額返金保証付き
含まれている添加物

賦形剤(ふけいざい)として使用されるセルロースと、匂いや品質の劣化を防止する光沢剤が含まれていますが、身体に害を及ぼす事例はなく、摂取しても健康上に問題はありません。また、サプリの味や見た目を整えるような不要な添加物も含まれていません。

製造過程と管理体制

GMP準拠工場で製造されていて、第三者機関で、放射能検査や残留農薬検査を実施し安全性は確認されています。

ママニック葉酸サプリの総評

ママニック葉酸サプリは、GMP準拠工場で製造されていて、第三者機関で、放射能検査や残留農薬検査もしっかりと行っている安全性と、サプリの成分情報を全て開示している透明性は、利用する人に安心感を与える意味では評価できる点です。

ただ、妊娠中期以降に必要となる鉄分8.5mgしか補給できない点が気になります。妊娠中期以降は21mgの鉄分が必要となり、明らかに不足気味です。

つまり、利用できるのは妊活から妊娠初期までとなり、それ以降はランキングの1位で紹介しているプレミンに変更するのがベストです。妊娠初期まで利用する上では、何の問題もありません。

15日間の全額返金保証付きなので、本格的に利用する前に、試してみてはいかがでしょうか。

Lara Republic(ララリパブリック)葉酸サプリ

Lara Republic葉酸サプリの特徴とは?

Lara Republic葉酸サプリの特徴ですが、

  • 母子手帳にも記載され厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型の葉酸400μgを配合
  • 貧血を予防する役割のある鉄分を10.0mg配合
  • 国産野菜8種類のミックスパウダーを配合
  • お腹の赤ちゃんの骨を形成する働きがあるカルシウム210mgを配合
  • 妊娠する力を向上させる働きのあるビタミン類を配合
  • 腸内環境を正常に整えてくれる乳糖果糖オリゴ糖を配合
  • 3種類(着色料、香料、保存料)の添加物は一切不使用
  • 飲みやすいように植物由来の「HPMC」でコーティングすることで、気になる匂いを軽減
  • 定期便に利用制約はなく初回のみで解約可能
  • 成分全ての最終加工地を開示
  • GMP認定の審査基準をクリアしたものだけを出荷(工場と製品の両方がGMP認定を受けているのは、Lara Republicとその他1社のみ)
  • 日本食品分析センターで放射性物質試験済、農薬試験分析書も取得し安全性を確認
  • 厳しい審査をクリアした製品だけに付与される安心安全マークを取得(日本では、Lara Republicとプレミンの2商品のみ)
  • 1粒の大きさは0.9cm、水と一緒ならすぐに飲める
  • アメリカ、フランス、日本の3カ国で楽天ランキング1位を獲得
  • Lara Republicの公式LINEアカウントを友達追加すると100円クーポンをプレゼント
  • 配送時は中身が分からないようにプライバシーに配慮(袋の商品名は無記載)
  • 知識をもった専門スタッフの気軽に相談できるようにフリーダイヤルでのサポート付き

となっています。

単品価格 価格「3,980円」 + 送料無料
120粒(約30日分)
1日の摂取目安量 4粒
評価 ★★★
備考 定期便なら送料無料で「25%OFF」の「2,980円」
※北海道、沖縄、離島に関しては別途送料「648円」
含まれている添加物

匂いを軽減するHPMCと、混ざりにくい成分同士を混ぜるために使用するステアリン酸Caが含まれていますが、身体に害を及ぼす事例はなく、摂取しても健康上に問題はありません。また、サプリの味や見た目を整えるような不要な添加物も含まれていません。

製造過程と管理体制

GMP準拠工場で製造されていて、Lara Republicの製品自体もGMPマークを取得しています。製品のGMPを取得しているのは、Lara Republicとその他1社のみです。

さらに第三者機関(日本食品分析センター)で、放射性物質試験や農薬試験分析書も取得済です。サプリの質を保証する安心安全マークも取得しています。Lara Republic以外ではプレミンのみです。

Lara Republic葉酸サプリの総評

Lara Republicは、GMPと安心安全マークの両方を取得している唯一の葉酸サプリとして、安全性に強いこだわりを持っています。さらに大事な時期に口にするからこそ、成分全ての最終加工地を開示している透明性も評価できます。

ただ、ママニック葉酸と同じく、妊娠中期以降に必要となる鉄分が不足気味で、利用できるのは妊活から妊娠初期までとなり、それ以降はプレミンへの差し替えをおすすめします。

妊活から妊娠初期までの利用なら、ランキングで紹介しているサプリの中では、一番費用が安いですし、定期便も初回で解約可能なので、お試ししやすいサプリです。

葉酸サプリの効果的な飲み方と注意点!

葉酸サプリの一番効果的な飲み方は、食間に飲むことです。

食間とは、その名の通り、食事の間のことで、

  • 朝食と昼食の間
  • 昼食と夕食の間
  • 最後に就寝前

の3回に分けて飲むのが、一番身体への吸収率が高くする飲み方です。

葉酸は、水溶性のビタミンB群の一種なので、一度に多く摂取すると、尿として体外に排出されてしまいます。

そこで、1日に摂取する量を分けることで、葉酸の排出される量を減らし、身体への吸収率を高めることができます。

葉酸サプリを食間に飲む際の注意点!

食間にサプリを飲む際には、

  • 胃に負担が掛かる!
  • 飲み忘れる!

の2点には、ご注意ください。

胃に負担が掛かる!

空腹時は、胃液の分泌が少ないので、錠剤が溶けにくく、胃に負担が掛かってしまいます。

胃腸の弱い人は、胃炎や胃痛を引き起こす可能性がありますので、食間よりも、食後30分以内にサプリを摂取する方が良いかもしれません。

食後なら、食べ物と一緒に消化吸収されやすく、胃への負担を最小限に抑えられます。

飲み忘れてしまう!

食事と食事の間である上に、1日の飲む量を3回に分けて飲むことから、飲み忘れてしまうことがあります。

葉酸サプリは、定期的に飲み続けることで、効果を実感できるものなので、飲み忘れには、ご注意ください。毎日、飲み続けることが最も大事です。

葉酸サプリを水以外で飲むのはNG!

葉酸サプリを飲む時は、必ず水、もしくは白湯で飲むようにしてください。

お茶や紅茶、コーヒーには、カフェインやタンニンが含まれていて、葉酸サプリの効果が薄まってしまう可能性があります。

せっかく、毎日飲み続けたのに、その努力が台無しになってしまいますので、必ず水か白湯で飲んでください。

※アルコールなどでサプリを摂取するのは論外です。

葉酸サプリの保管にも注意する!

葉酸サプリは、

  • 直射日光が当たる場所
  • 温度が上がる場所
  • 湿度が上がる場所

といった場所に、保管しないようにしてください。

できるだけ、涼しく、風通しの良いところに保管しましょう。

せっかくのサプリを劣化させてしまう原因になります。

子供の手が届かないところに保管する!

保管に関して、もう一つの注意点として、必ず子供の手が届かないところに保管してください。

仮に間違って飲んでしまったとしても、身体に悪影響を及ぼす可能性は少ないですが、子供が飲むことを想定して作られていませんので、副作用が出ないとも言い切れません。

万が一のことを考えて、必ず子供の手が届かないところに保管するようにしてください。

葉酸サプリの公式サイトで飲み方を指定できない理由!

どの葉酸サプリの公式サイトにも、飲み方に関する説明がありません。基本的に、いつ飲んでも構わないと記載されているはずです。

その理由は、葉酸サプリが健康を維持するための食品という立ち位置だからです。治療を目的とした薬ではないので、医薬品や医療機器の運用を定める法律である薬事法の関係上、飲み方の指定ができません。

私が一番におすすめする葉酸サプリは「プレミン・プレミンMen」です!

私が一番におすすめする葉酸サプリは、ランキングの1位で紹介していた「プレミン・プレミンMen」です。

国内で販売されている葉酸サプリの中では、含まれている栄養素のバランス、製造工程や管理体制などの安全面、25日間全額返金保証が付いている利用のしやすさなど、総合的にNo.1の葉酸サプリであると言えます。

初めて葉酸サプリを利用する人は「プレミン・プレミンMen」を選んで間違いはないですよ。

>>プレミン・プレミンMenの公式サイトはこちら!

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